第6章 肌肉撕裂运动
“力量练习，几个方法必然要铭记：大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢速率、念动分歧！”
陈锋敲响了房门。
“恩，刚好！”
“最后的念动分歧，就是让你集合重视力，你精力越集合，所能变更的神经就越多，所能安排的肌肉力量就会更多，不要精力松弛！来不废话了，开端了啊！”
绕过吧台向后走，是一条很小的小走廊，到了一半儿的处统统个水池，水池再往前有个小楼梯上二楼，陈锋看了下二楼的方向以后，也没逗留，直接走到了小道的绝顶，那边有一扇门。
不过还好杠铃回落的时候，阿唐把杠铃提了起来――在陈锋手中如山一样沉重的杠铃在阿唐手里跟个玩具没两样，他轻松的就提起了杠铃放在了一边。
“嗯……你如何明天怪怪的？”阿唐的表妹迷惑的看着陈锋，随后指了指前面，“去吧，我哥在前面呢！”
提及练习内容的时候，平时不苟谈笑的阿唐可贵的暴露了笑容，眼神中尽是追思的神采。
“啥事儿啊小锋，平时可不见你来我这内里啊？”阿唐的声音从车底下传出，他说话的时候渐渐从底下爬出来，把手里的板子顺手扔进了远处的东西箱里，随后往身上摸了摸油泥，一副不拘末节的模样。
但是颠末明天的事情以后，他对本身态度起了窜改――连枪的后坐力都接受不住的人，算哪门子的枪王？
“不晓得，从刚才就如许，谁晓得呢？”耗子摇了点头，他也不晓得明天陈锋为甚么跟前几天都不一样了。
说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感受庞大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来以后，却奇异的刚好能支撑住――多一分就压垮他了，少一分就感受轻了。
最后等一局对局结束他们才看到陈锋的存在，一个个这才打号召。
“甚么意义？”陈锋握紧杠铃，这时候杠铃的重量还没压下来，是阿唐在用手提着的。
拉伸活动这些东西不消人教，体育课如何做的他现在就如何做，不一会身材活动热了以后，阿唐让他来到了健身东西那边。
“甚么时候能开端？”
“实在也没甚么事儿……”陈锋挠了挠头，“阿谁，就是我想就教你一下，就是你从戎的时候，是如何练习身材的呢？”
“是吗？”听到这个陈锋挺冲动的，“那豪情好，像我如许的，如何练？”
“唐哥，是我，陈锋。”
“诶，锋哥。”
等陈锋和耗子到了网吧的时候，内里已经是交兵正酣，几个同窗就坐在门口，一边大汗淋漓的打枪，一边大声报点，那脸被骗真的神采，其狰狞之处不亚于真正的存亡厮杀。
“那他妈可就多了，我从戎练习最苦的时候，每天5点半起来，先来个40公斤负重跑5千米热热身，然后归去用饭，随后就是挂钩梯高低300回，穿30米铁丝网300趟，到个9点10点摆布就是力量练习，东西，东西，卧推深蹲甚么的……下午普通是射击练习，这射击练习可不是跟你电影上看的那样，我们当时是暴晒和酷寒练习另有枪械练习是一体的。不管是零下十来度还是骄阳当头，我们都是光着上半身上面穿个迷彩裤，端着步枪枪口挂着个哑铃或者几个砖头，枪口敢颤抖一下指导员劈脸盖脸就是一顿揍！哈哈！”
“嘿，小美女，你哥呢？”
这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压在手臂上，推得时候非常艰巨，因为力量不敷，手臂推的时候都有些颤栗，不过还好的是，第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推，抖得就更短长了，第三次勉强推上去，第四次手臂在颤抖的过程中终究坚硬不住，一个疲软就泄了力。
不过还好的是，门生内心本身就不存事儿，比及了游戏开端的时候，几小我早把陈锋的奇特行动抛之脑后了。
“歇息一下，然后持续……我不会给你太长时候，明天你就做好抬不起手的筹办！”
“至于其他的练习，多了去了，25千米越野行军，5千米泅水登岸，铁人三项，高空跳伞……”从回味的神采中回过神来以后，看向了陈锋，“如何明天俄然问这个，如何着，转性了想跟着我练练？”
“前面呢，如何了枪王？”因为陈锋常常在阿唐网吧玩，并且两人道格相投喜好开打趣，以是说话也没甚么顾忌。陈锋就叫这阿唐的表妹小美女，她就开打趣叫陈锋枪王。
以是听到小美女这么叫本身，陈锋难堪的咳嗽了两声，“嘿嘿”一笑说道：“那甚么，我找你哥有点事儿，想找他帮个忙。”
“你也晓得，我之前是个从戎的，不是当健身锻练的。你要真想练，我反正没事儿能够带带你，但是有一点啊。我既然是从戎的，就遵循军队那一套训你，你如果受不了就走人，我也不跟你要钱。我可不管你其他的，我当时候能达标，你就得能，别跟我整公道不公道科学不科学那一套，晓得了吗？”
“长位移慢速率就是你推得时候不要想着完成这个行动，而更应当重视肌肉纤维的活动过程，放缓活动放长活动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，速率越慢越好，让肌精神味这个极限活动的过程。你要的是过程，不是成果！”
“嗯，我感受我身子骨太弱了，跟娘们一样……”陈锋说话之间又想到了战狼突击队内里的阿谁女甲士的飒爽英姿，弥补道：“还不如娘们呢！”
“哦。”阿唐不置可否。
咚咚咚……
说到练习，那平时看似和蔼的阿唐变得格外严格了起来。陈锋不敢顶撞，天然原地拉伸了起来。
一组，两组，三组，四组……
明天之前，陈锋对本身“枪王”这个雅号还是挺喜好的，乃至有点对劲。
“来坐这吧，给你占着位置呢！”
而陈锋另一边走到吧台以后，又看向了先前的大辫子吧台女。
“哦。”吱呀一声推开房门，陈锋看到内里这间房间竟然是一间大库房，应当是车库改的，处所很大，一边停着一辆军用吉普车，另一边混乱的放着很多健身东西另有补缀东西。
“嗯，既然你要练，那明天就开端，把枢纽去给我活动开了，肌肉活动热乎了。从速，别废话！”
“对，带我们几把？”
“真的，至心的。”陈锋被他盯得没出处一阵汗毛倒竖，他感受这阿唐仿佛在这一刹时仿佛一个凶恶的丛林野兽一样，充满了原始的植物洞察力，他被吓得不自主的打了一个寒噤嘴里的话底子没过脑筋就秃噜了出来。
“还来得及，太小熬炼并不好，初中小学骨骼还没成型，熬炼的话会影响骨骼发育……你现在16岁，开端练方才好。”
“甚么？”
“那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃包管你的安然！”
“嗯！”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃渐渐压下来，他记得方法，等压到底的时候筹办发力推起。
以是，对于阿唐的说法，陈锋不活力，只感受有些惭愧。
“刻苦呗，我不怕。”陈锋拍着胸脯，“吃点苦算甚么，男人汉大丈夫的。”
“谁？”内里传出阿唐浑厚的声音。
“是够弱的。”阿唐倒是没损陈锋，他此人不喜好开打趣，他说陈锋弱是真的就是感受陈锋弱，不带一点其他的念想。
“锋哥如何了明天？”几小我问了耗子一句。
“哦。”耗子拿着书包，到了空位上看着陈锋拜别。
“没出事，就是想练练。”
“哦。”陈锋第一次真正停止练习，也真正体味到了痛苦。
固然跟阿唐挺熟，但是人家毕竟是开门做买卖，陈锋还是从没进过吧台前面的屋子。
“不了，明天不玩了。”陈锋说着话把书包递给了耗子，“你帮我放一下书包，我去找阿唐老板有点事儿。”
“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量，停止极限练习。比如你一共能鞭策50公斤的东西，那就用50公斤来练习，甘愿一次少推几下，也要用极限力量来练习。这个时候就必须有小我护着你，毕竟极限练习很轻易手软，软一下你就被杠铃砸死了！”阿唐说话的时候一向没放手，“多组数高密度就是说，这一次性你能鞭策几次就是一组，中间会让你肌肉放松歇息一会，但是间隔时候越短越好，然后持续停止下一组，这叫高密度练习多组数练习！让你的肌肉扯破，带来最大的力量生长！”
很乱，但是却又透着一丝井井有条。
放下杠铃以后，肌肉已经拉伤，全部外臂肌肉都是酸痛的感受，但是他这边喘气没喘几口，那边再次被阿唐催促着躺了下去。再次停止了力量练习……
“排闼出去吧，门没锁。”
“想开端现在就能开端，不过我有一点要求。”
“哦，谢了。”
“如何样？”
“看来是真的。”获得答复以后，阿唐转过了身子，“家里出啥事了吗？”
“之前没听你的，有点悔怨。”
“这就开端了？”
“呵，现在可千万别说这话，现在的小年青，哪有几个真吃过苦的。”阿唐说着话，就走去那边的杠铃东西那清算东西了，“先活动活解缆体……”
“躺那去，先练手臂力量。”他说着话看了陈锋一眼，随后弄来了一个杠铃，双手握着放在了陈锋手上。
“你至心想练？”阿唐看着陈锋的眼睛，俄然当真了起来。
从肌肉拉伤到严峻拉伤到最后针扎似得疼痛到最后完整木了，感受不到疼痛一样，只感受发痒的短长如同腿蹲麻了一样，全部手臂都只剩下了这最难受的感受……