第50章 菜鸡的体能测试
李辉耀呢，看着试卷上的题目，先是快速浏览了一遍，内心有了个大抵的底，发明有一些题目本身之前复习的时候都触及到了，这让贰内心略微放松了些，但仍然有很多不睬解的题目，是本身还没复习的部分。
李辉耀之前答题美满是瞎写，此次当真起来，还真是感受完整不一样。
等全数测试结束后，李辉耀大汗淋漓，累得气喘吁吁。他靠在一旁的沙发上，仍然大口大口地喘着粗气，半天都缓不过劲儿来。
接下来，李辉耀打算学习方面就遵循普通的节拍持续推动，重新开端，把高中知识重新捡起来。而练习方面则需求更加尽力，得尽快把技术谙练度刷满，毕竟他还和彭宇飞打着阿谁赌。
李辉耀听到这个动静，心中也是一松，比来的发作练习没有白搭。
就如许，时候在严峻的答题氛围中一点点流逝，直到下午6点，铃声再次响起，语数外、物化生这几门科目都顺利考完了。
“起首，恭喜你完成了此次的体能测试！上面我把评价成果简朴跟你同步一下，并重点阐发一下你在练习中能够需求加强的处所。”
而中间于教员正和同事在一起查对各项测试成果，两人拿着计算器，几次算了两遍，确保数据精确无误后，这才拿着测试成果票据，朝着李辉耀走了过来。
随缘吧，看看新的“解除法”有没有结果。
李辉耀一边听，一边在内心冷静记下，揣摩着哪些能遵循教员说的去做，毕竟有些是需求硬性前提的，比如泅水，他只会狗刨。
“另有立定跳远，2.6米，杰出。这意味着你下肢力量和发作力这块根基过关了，但还是有进步的余地。我感觉你能够增加点力量练习，特别是针对腿部和核心力量的练习，像深蹲、硬拉另有腾跃练习这些，练了以后，跳远成绩应当能更上一层楼。”
高鑫一开端另有些严峻，手内心都微微出汗了，不过做了几道题后，心态垂垂安稳了些，只是偶尔碰到困难时，还是会忍不住咬咬牙，暗自烦恼本身平时如何没再多复习复习这部分内容。
他深吸一口气，试图让本身严峻的表情平复下来，毕竟此次评价对他来讲相称首要。
他拿起笔，开端当真答题，每写一个答案，都在内心冷静回想一下相干的知识点，确保本身没有写错，碰到不太肯定的题目时，他也会停下来思虑一会儿，尽力从脑海里搜刮能够的答案。
之前找孟媛就教的那些大部分题目，另有她分享的一些有效的学习经历，本身此次测验的时候都用上了，以是他感觉此次的成绩应当不至于像高一的时候那么惨不忍睹，内心也略微结壮了些，不过终究成果如何，还得等成绩公布了才晓得。
“我给你个建议啊，你能够增加些有氧练习的时候，像慢跑、泅水或者骑自行车都行，每周起码安排个3 - 4次，每次持续个30分钟以上，如许对峙下去，肺活量必定能改良，心肺服从也会跟着变强。”
有的同窗因为答案分歧而喝彩雀跃，感觉本身考得还不错，镇静地和四周的人分享着本身的解题思路，而有的则因为和别人答案不一样，脸上尽是担忧的神采，嘴里不断地念叨着本身是不是写错了，焦心肠翻着书籍寻觅答案，场面一片热烈不凡。
“再然后是短跑，你这100米跑的成绩很不错，12秒5，在同龄人中算比较优良了，这申明你天赋的瞬时发作力和速率都很强，在同龄人里很有合作力。看得出来，你之前的练习结果很不错，你就按这个练习强度接着练，也能够试着摸索摸索更高强度的间歇练习，说不定还能让速率再提一提。”
于教员的声音清楚而暖和，在温馨的课堂里格外较着。
“再说说你的肺活量，测出来是4100ml，处在中等程度吧。不过呢，这个成绩在同龄人里虽说不算差，但实在也反应出你在有氧才气这块有点不敷。要晓得，有氧耐力对长时候的活动非常首要，像1000米跑这类中长间隔的项目，有氧耐力如果强，表示就会好很多。如果你能把肺活量进步进步，耐力和团体的活动表示都会有较着晋升。”
周六上午10点，在星火体能培训中间宽广敞亮的课堂里，摆放着各种专业的测试设备，四周的墙壁上张贴着体育明星的海报和鼓励标语，李辉耀迎来了第一次全面的体能评价。
他接连完成了肺活量测试、100米跑、1000米跑、立定跳远3次、引体向上以及坐位体前屈等项目。
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“1000米跑，3分35秒，这个成绩不能算差，但还是有晋升的空间。这内里关头就是耐力和耐久力的练习。以你现有的肺活量为根本，多去做些长时候的有氧跑练习，渐渐晋升耐力，然后逐步加点速率几次练，如许今后再跑1000米的时候，成绩必定能更好。”
李辉耀微微皱眉，认识到本身在这方面确切需求下工夫。
“引体向上这块，你一分钟只完成了5个，固然是达到合格线，可这部分你得重点存眷一下。引体向上磨练的是上肢力量和核心力量，你这成绩申明上肢力量离优良另有不小差异。”
测验一结束，课堂里顿时热烈了起来，大师纷繁抱团对答案。
李辉耀向后悄悄倚靠在椅背上，内心暗自光荣不已。
“要晓得，引体向上的力量对很多活动都有直接影响，以是这方面的练习可得正视起来。你能够先试着做无助力引体向上练习，渐渐增加练习的频次，也能用负重引体向上或者帮助练习，像哑铃荡舟这类的，来晋升力量。”
“起首，我算了下你的BMI，用你的体重60kg除以身高1.75米的平方，成果是19.6，普通范围，这申明你现在的体型挺安康的，根本本质不错，能给你的活动练习供应很好的支撑，这但是个好开首，持续保持如许的身形，对你今后的活动表示有很大帮忙。”