第二章 大魔王系统
“看你一头的汗，来把衣服都换了，洗个手用饭了。”
更何况另有二三条。
梦内里他和易建联都被宏远青年队选中，然后一起进入一队，在CBA大杀四方。
幸亏这时候的初中功课不比将来那些能够“杀死家长”级别的，他做起来还是轻松加镇静的。
他认识一动，从体系内里出来。
一整套行动下来以后，他已经能够感遭到满身的肌肉开端燃烧了。
三个部位练完身材微微发热，他已经开端有些感受了。
“我想要怒放的生命~就像翱翔在广宽天空~”
看来体系的练习结果是直接被带回实际的。
力量是统统的根本。
他现在的情感是镇静的。
现在是1995年，哪怕5年后他到了18岁也才2000年。
篮球靠身材，这个体系能直接把他最缺的身高臂展给补上。
这首汪峰的歌他一欢畅就喜好吼两句，固然他也不晓得汪峰为甚么要怒放的命。
因为在体系练得久，身材颓废，他没一会儿就入眠了。
麒麟臂就是这么练就的。
连接着球馆边沿的有扇门，他推开畴昔发明是个健身房。
要晓得在NCAA，它们是练习的重中之重，也是金字塔最底层的部分。
这时候球馆内的椅子成了最好的帮助东西。
胸部就更简朴，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；
下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；
以是穿越以后再有如许的机遇，他最不缺的就是耐烦。
读完这几条备注，孙昊感觉这迟来的体系赚到了。
不看二三，就第一条就充足让人镇静。
进入体系以后，他直接走进了隔壁连着的力量房。
几套行动下来，孙昊感受腿部已经有轻巧感了。
1比2的时候，差未几。
“小孩子多跑跑是功德情，他都13岁了，本身能照顾好本身了。”
乖乖，公然心急吃不了热豆腐，迟来的老是有事理啊！
耳边再次传来篮球的拍打声和打球人的叫唤声。
下肢的力量肌肉首要鄙人肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
不过到这他也就先停了。
父母这时候排闼出去，看到他再写功课，接着又出去了。
获得体系，快速搞定功课，镇静的一天结束，吃了晚餐早早躺上床。
不过前面体系备注就说了能进级，孙昊也没在乎。
背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；
以是即便有了金手指，这学习也不能落下。
体系内半天的练习结束，再回到实际，顿时感受一阵腰酸背痛。
更首要的是，这个期间不正视外线投射，他能够比斯蒂芬・库里更早的成为吃第一个螃蟹的人。
作为专业的篮球练习师，在跑回家的路上他就已经按照现有的前提做了一套专业的练习打算了。
投篮的练习也一样，甚么位置，多少一组，歇息间隔，投篮体例。
如果不是现在他还站在大马路边，他已经迫不及待的开端练习了。
回到家就是父母的说话声。
孙昊起家活动了一下身材，接着就开端真的写功课了。
孙昊刚穿越的时候如何感受如何怪，不过幸亏他的“爸妈”人都很好，他渐渐也就适应了。
身材天赋是天生的，但球感根基上都是靠不断地练习培养的。
等这一起行动下来，他已经感受身材完整热起来，趁热打铁开端练下肢。
接着是手臂，比拟之动手臂能练的项目多很多。
健身房里的设施也比较简朴。
这不，万一你穿越了，没把握点专业知识那可如何办！
孙昊面色欣喜，双脚踩着风火轮，朝着家里飞奔，一边跑一边唱歌。
而对台阶跳来讲，椅子竖着放就行。
控球或者运球的练习体例多样化，但目标都是一个，就是把握球感，达到最后的人球合一。
他把属性界面收起来，面前的场景也再次产生窜改。
练习就是如许，你把握了体例，效力就会事半功倍。
他在这方面是专家，晓得如何样能最公道的分派体力，也晓得甚么样的挨次能够起到最大结果。
这是身材完整练开了的信号。
有了练习内容，也有了练习打算，接着就是咬牙对峙了。
到了家气喘吁吁。
这就是最好的动静。
睡着以后他做了个美美的梦。
大幅交叉运球、低位交叉运球、持续胯下背后运球、持续胯下体前运球、胯下后8字、后8字手指运球练习、蜘蛛运球等等。
他接着回到球馆。
最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；
比拟于力量和弹跳，这两方面是他更善于的。
就在他将近梦到一起拿总冠军的时候天亮了，梦也醒了。
练习是讲究科学性的，或者说体系性。
不过这个健身房只要根本东西，核心力量练不了，就只能先练高低肢。
好梦固然没做完，不过孙昊醒来的时候倒是嘴角带笑。
这么做的来由很简朴。
孙昊上辈子本来也发愤做职业球员，可惜身材前提不敷，从18岁混到28岁混成了助理锻练。
NBA很多球员都因为绩点不敷上不了好的大学，从而落空了进入NCAA名校的机遇，有些人乃至直接落空了进入NBA的机遇。
孙昊嗯了一声，接着就乖乖洗手去了。
他是个卖力球队练习的锻练，那二三条的确就是为他量身定做的！
比拟之下，远间隔投篮能够减少对抗和不需求的伤病。
力量首要分两大块，核心力量和高低肢力量。
他先练的就是力量。
桌子中间另有杯刚泡好的枸杞茶，这是他上辈子的摄生风俗。
投篮练习这块，孙昊本身练习则有侧重点，他重点持续的远投。
吃了饭，他说了声写功课去了，然后就把房门关上坐到桌子前。
天下不再是空缺，而是变成了一个球馆的模样。
力量练完，紧接就该是弹跳了。
手持哑铃仰卧“飞鸟”行动，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……
他在这时候停了下来，接着开端前面的控球和投篮练习。
handcheck法则，指的是戍守球员能够在戍守时把手架在打击球员身上，这是限定冲破最有效的体例。
在2004年之前，即便是代表了篮球气力最初级别的NBA，也没有打消handcheck法则。
然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；
肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；
最着名的就莫过于“白巧克力”威廉姆斯，4岁开端练习控球，二十多年的苦练成绩一手不凡的控球技术。
一圈下来，就和电脑配置一样，这个体系初始版本都是最低配的。
“干吗跑那么快，前面有人追你啊！”
因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。
上肢力量的肌肉首要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
固然只是梦，但有了体系，这统统成真美满是有能够的。
不过能够因为体系是初始版本的原因，球馆内里除了篮球和篮筐以外，只要边上靠墙有一排椅子。
场上已经换了一拨人，本来的那拨坐在场边地上喝水歇息。
换句话说，在这个年代玩冲破和玩命差未几。
本来是本身哥哥姐姐的春秋，却成了本身老爸老妈。
歇息了一阵，感受消化的差未几，他接着认识一动，人已经呈现在了体系空间里。
这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个曲解。
弹跳的练习包含蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。
椅子在根本练习中的感化是非常关头的。
不过因为时候比例的干系，实际天下也才畴昔了两个小时。
都说活到老学到老，现在他对这句话又有了新的熟谙。